البعض يعاني من الكرش بالنسبة للرجال أو السيدات بعد الحمل أو زيادة الوزن و التخلص من الكرش نهائيا لابد من إتباع هذه التعليمات جيداً للتخلص من الكرش في أسرع وقت وأيضاً شد البطن وحرق دهون الموجودة بالجسم
فسوف نقوم بعمل تمارين لمدة دقيقة ونصف يومياً ، لشد البطن (للرجال والنساء) ، وهذا التمرين مدته 90 ثانية ولكن تنائجه فعالة من حيث أنقاص الكرش وتقليص عضلات البطن ، وأيضا تتخلص من الدهون وبطريقة سهلة وسريعة.
وهذا التمرين يسمى “بتسلق الجبل” ، ويتكون من 3 مستويات مختلفة وترتيبها من سهل إلى الصعب. كما أن فوائد هذا التمرين ، هو أنه لن يسبب لك آلم في الظهر وسوف يساعدك على الحصول على أفضل نتيجة.
- الحركة الأولى :
- هي الميل قليلا على طاوله ورفع القدمين إلى مستوى الكوعين والهدف منها هو تمرين عضلات البطن الستة.
- الحركة الثانية :
- هي بالإعتماد على الكرسي وتقاطع الجسم مع بعضه البعض لغرض تمرين عضلات الكرش الجانبية.
- الحركة الثالثة :
- هو تسلق سريع الإنفعال على الأرض كما هو مبين بالفيديو ، في هذا التمرين الثالث سيقوم بتحدي قدراتك ومساعدتك على حرق دهون جسمك.
شارك بتعليقاتك
ليست هناك تعليقات:
اضافة تعليق